¿µ¾ç °úÀ×ÀÇ ½Ã´ë´Ù. ºñ¸¸À²ÀÌ ³ô¾ÆÁö°í °íÁöÇ÷Áõ°ú °íÇ÷¾ÐÀÌ ¡®±¹¹Îº´¡¯ÀÌ µÈ °ÍÀÌ ´ÜÀûÀÎ Áõ°Å´Ù.
°íÇ÷¾Ð¡¤À§¾ÏÀÇ À§Çè¿äÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ³ªÆ®·ýµµ ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë Á¦ÇÑ·®º¸´Ù µÎ ¹è ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ´Ù. öºÐ¡¤ÀΡ¤ºñŸ¹ÎA¡¤ºñŸ¹ÎB1(Ƽ¾Æ¹Î)¡¤³ªÀ̾ƽŠµîµµ ´ëºÎºÐ ³ÑÄ¡°Ô ¸Ô°í ÀÖ´Ù.
¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Òµµ ÀÖ´Ù. Ä®½·¡¤Ä®·ý µî ÈçÈ÷ ¡®½ÖÄ®¡¯·Î ÅëÇÏ´Â ¹Ì³×¶ö, ºñŸ¹ÎB2(¸®º¸Ç÷¡ºó)¡¤ºñŸ¹ÎD µî ÀϺΠºñŸ¹Î, ½ÄÀ̼¶À¯, DHA¡¤EPA µî ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ µîÀÌ´Ù. Çϳª°°ÀÌ °Ç°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù.
º¸°Çº¹ÁöºÎÀÇ ¡®2015 ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»ç¡¯ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹Àο¡°Ô °¡Àå ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â Ä®½·ÀÌ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ 1ÀÏ Ä®½· ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 700mgÀÌÁö¸¸, ½ÇÁ¦ Æò±Õ ¼·Ãë·®Àº 71%(497.5mg)¿¡ ±×ÃÆ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹Î 10¸í Áß 7¸í(70.3%)ÀÌ Ä®½· ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 75% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
»À¡¤Ä¡¾Æ °Ç°À» Á¿ìÇÏ´Â Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é °ñÀý¡¤°ñ´Ù°øÁõ¡¤°ñ¿¬ÈÁõ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ºÎÁ·ÇÑ Ä®½· º¸Ãæ¿£ ¿ìÀ¯¡¤À¯Á¦Ç°¸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. ¿ìÀ¯ ÇÑ ÆÑ(Ä®½· ÇÔ¾ç ¾à 200mg)À̸é ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 30%¸¦ ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯¡¤À¯Á¦Ç°¿¡ µç Ä®½·Àº ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä®½·¿¡ ºñÇØ Ã¼³» Èí¼öÀ²ÀÌ ÈξÀ ³ô´Ù.
¿ìÀ¯¸¸ ¸¶½Ã¸é ¼³»ç¡¤º¹Åë µî ¹è¾ÎÀÌ(À¯´çºÒ³»Áõ)¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Õ ¸êÄ¡¡¤¹ð¾îÆ÷ µî »À° ¸Ô´Â »ý¼±, ¹Ì¿ª µî ÇØÁ¶·ù, ½Ã±ÝÄ¡¡¤ÄÉÀÏ µî £Àº ³ì»ö ä¼Ò¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. Ä®½·ÀÇ Ã¼³» Èí¼öÀ²Àº 10~40%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. Èí¼öÀ²À» ³ôÀÌ·Á¸é °¡°ø½ÄÇ°¡¤ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. °¡°ø½ÄÇ°¿¡ µç ÀÎÀº Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÑ´Ù. ºñŸ¹ÎDµµ Ä®½·ÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù.
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®´Â ³ªÆ®·ý°ú Ä®·ýÀ» 1 ´ë 1 ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ý°ú Ä®·ýÀ» °°Àº ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇÏ·Á¸é Ä®·ýÀº ÇÏ·ç 3500mgÀº ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç Ä®·ý ¼·Ãë·®Àº Á¤ºÎ°¡ Á¤ÇÑ Ä®·ý ÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®(3500mg)ÀÇ 85% ¼öÁØÀÌ´Ù. Ãæ³²´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú À̼±¿µ ±³¼öÆÀÀÌ 2007~2010³â ±¹¹Î¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ ÀÀÇÑ ¼ºÀÎ ³²³à 2¸¸291¸íÀÇ Ä®·ý ¼·Ãë·®À» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç Æò±Õ Ä®·ý ¼·Ãë·®Àº 2007³â 2935mg¿¡¼ 2010³â 3232mgÀ¸·Î Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ´Ã¾ú´Ù.
³²³à ¸ðµÎ Á¤ºÎ°¡ Á¤ÇÑ Ä®·ýÀÇ ÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®(±ÇÀå ¼·Ãë·®À» Á¦½ÃÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼·Ãë ±âÁØ)¿£ ¹Ì´ÞÇß´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ Ä®·ý ¼·Ãë·®ÀÌ Å©°Ô ¹Øµ¹¾Ò´Ù.
Ä®·ýÀº °úÀÏ¡¤Ã¤¼Ò¿¡ dzºÎÇÏ°í ¿ì¸® ±¹¹ÎÀº ¿¹ºÎÅÍ Ã¤½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇØ¿Ô´Ù´Â »ç½ÇÀ» °¨¾ÈÇϸé ÀÇ¿ÜÀÇ °á°ú´Ù. Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ý°ú »ó¹ÝµÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ýÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®°í ¼öºÐÀ» ¸ö ¾È¿¡ ´ã¾ÆµÐ´Ù¸é Ä®·ýÀº Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°í ¼öºÐÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹æÃâÇÑ´Ù.
³ªÆ®·ýÀÇ ÇؾÇ(Ç÷¾Ð »ó½Â)À» »ó¼âÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. Æò¼Ò ¾ó±¼ÀÌ ÀÚÁÖ º×°Å³ª Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº È£¹Ú¡¤¼ö¹Ú¡¤¹Ù³ª³ª¡¤´Ù½Ã¸¶¡¤ÄᡤÅä¶õ¡¤°í±¸¸¶ µî Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» Áñ°Ü¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀÌ·Ó´Ù.
¼Ò·® ¹Ì³×¶ö Áß¿¡¼± ¼¿·¹´½(¾Ï ¿¹¹æ È¿°ú)ÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ¼¿·¹´½ÀÇ 1ÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 50~200§¶ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â Åä¾çÀÇ 70%°¡ ¼¿·¹´½ ÇÔ¾çÀÌ ³·Àº È°¾Ï¡¤Çö¹«¾ÏÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ À½½ÄÀ» ÅëÇÑ ¼¿·¹´½ ¼·Ãë°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ¼¿·¹´½ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®Àº 40~50§¶ ¼öÁØÀÌ´Ù.
ºñŸ¹Î Áß¿¡¼± ºñŸ¹ÎD¡¤¿±»ê(ºñŸ¹ÎB±ºÀÇ ÀÏÁ¾)¡¤¸®º¸Ç÷¡ºó(ºñŸ¹ÎB2)ÀÇ ¼·Ãë°¡ º¸Á·ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÀÌÁß ºñŸ¹ÎD´Â ÃÖ±Ù »õ·Ó°Ô °Ç°»ó Á߿伺ÀÌ ºÎ°¢µÇ°í ÀÖ´Ù. ¾Ï¡¤½ÉÀ庴¡¤´ç´¢º´¡¤´Ù¹ß¼º °æÈÁõ¡¤°ñ´Ù°øÁõ¡¤ÅðÇ༺°üÀý¿° µî ´Ù¾çÇÑ Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ¿¡ À¯È¿ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¼Ó¼Ó ¹àÇôÁ®¼´Ù. Çѱ¹ÀÎÀº 5¸í Áß 4¸í ÀÌ»óÀÌ ºñŸ¹ÎD ºÎÁ· ¶Ç´Â °áÇÌ »óÅ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼º¿¡°Ô¼ ºÎÁ·À̳ª °áÇÌÀÌ ½ÉÇÏ´Ù. ¡®ÇǺΰ¡ »óÇÑ´Ù¡¯¸ç ÇÞºµ Âر⸦ ²¨·ÁÇÑ Å¿ÀÌ´Ù.
ºñŸ¹ÎD´Â ÇÞºµÀ» Âظé ü³»¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ¡®¼± »þÀÎ ºñŸ¹Î¡¯ÀÌ´Ù. °¡Àå ¼Õ½¬¿î ºñŸ¹ÎD º¸Ãæ¹ýÀº ¡®Àΰ£ Çعٶó±â¡¯°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÞºµ¸¸ ÃæºÐÈ÷ Âؾ ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ºñŸ¹ÎD¸¦ µû·Î ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¿ÜÃâÀÌ µå¹® ³ëÀÎ, Àڿܼ± Â÷´ÜÅ©¸²À» ¼ö½Ã·Î ¹Ù¸£´Â ¿©¼º, ¾ß°£¡¤ÁöÇÏ ±Ù¹«ÀÚ´Â µîǪ¸¥»ý¼±¡¤ºñŸ¹ÎD°¡ °ÈµÈ ¿ìÀ¯¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎ ³²³àÀÇ ºñŸ¹ÎD ÇÏ·ç ÃæºÐ ¼·Ãë·®Àº 5§¶(200IU)ÀÌ´Ù. ¿¬¾î¡¤ÂüÄ¡¡¤Á¤¾î¸®¡¤°íµî¾î µî µîǪ¸¥»ý¼±°ú Àå¾î °°Àº ±â¸§Áø »ý¼±Àº ÈǸ¢ÇÑ ºñŸ¹ÎD °ø±Þ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¹ö¼¸¡¤°è¶õ¡¤µ¿¹°ÀÇ °£¡¤¿ìÀ¯¡¤¹öÅÍ µî¿¡µµ µé¾î ÀÖ´Ù.
¸®º¸Ç÷¡ºóµµ Çѱ¹ÀÎ 10¸í Áß 6¸íÀÌ ±ÇÀå·®º¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ä½ÄÁÖÀÇÀÚ¡¤¾ËÄÚ¿Ã Áßµ¶ÀÚÀÇ ¸®º¸Ç÷¡ºó ºÎÁ·ÀÌ µÎµå·¯Áø´Ù. ¸®º¸Ç÷¡ºó ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·Çϸé ÁÖ·Î ÇǺγª Á¡¸·¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù. ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥¾îÁö°Å³ª ±¸³»¿°¡¤±¸¼ø¿°¡¤´« ÃæÇ÷¡¤ºóÇ÷¡¤¼º°Ý º¯È °°Àº °áÇÌ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¸®º¸Ç÷¡ºóÀº ¿ìÀ¯¡¤À¯Á¦Ç°¡¤À°·ù¡¤»ý¼±¡¤°è¶õ¡¤³ì»ö ä¼Ò(ºê·ÎÄø® µî)¡¤Äá·ù¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.
Æ÷ÈÁö¹æ¡¤Æ®·£½ºÁö¹æ°ú´Â ´Þ¸® ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº Ç÷°ü °Ç°¿¡ À̷οî Áö¹æÀÌ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎÀº ¿©·¯ Áö¹æ Áß¿¡¼ ºÒÆ÷È Áö¹æÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ(DHA¡¤EPA µî)À» °¡Àå Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æÀº Ç÷ÀüÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷¾Ð¡¤ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¤Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù. ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÊÈ÷°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áֱ⵵ ÇÑ´Ù.
¿À¸Þ°¡-3Áö¹æÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é °íÇ÷¾Ð¡¤µ¿¸Æ°æÈ¡¤½ÉÀ庴 µîÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÃÖ±Ù¿£ Ä¡¸Å¡¤¸¸¼º °üÀýÁúȯ¡¤È£¸£¸ó °áÇÌÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â ÁÖÀåµµ ³ª¿Ô´Ù. ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 1~6gÀÌ´Ù. Á¤¾î¸®¡¤°íµî¾î¡¤²ÇÄ¡¡¤¿¬¾î¡¤»ïÄ¡¡¤Ã»¾î µî µîǪ¸¥»ý¼±À̳ª µé±ú±â¸§¡¤¾Æ¸¶¾¾±â¸§¡¤È£µÎ µî¿¡ ¸¹´Ù.
¿ì¸® ±¹¹ÎÀº ½ÄÀ̼¶À¯µµ Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ°¡ Á¤ÇÑ ÇÏ·ç ½ÄÀ̼¶À¯ ÃæºÐ ¼·Ãë·®Àº 22~31gÀÌ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ±ÇÀå·®Àº 27~48gÀÌ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´ÙÀ̾îÆ®¡¤ºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÇ ºÐÇظ¦ ´ÊÃç¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÌ·Ó°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß·Á °íÇ÷¾Ð¡¤µ¿¸Æ°æÈ µî Ç÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãß¸ç ´ëÀå¿¡¼ º¯ÀÇ ¿ëÀûÀ» ´Ã·Á¼ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯´Â ¹°¿¡ ³ì´Â ¼ö¿ë¼º, ³ìÁö ¾Ê´Â ºÒ¿ë¼ºÀ¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¿ë¼ºÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ºÒ¿ë¼ºÀº º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ À¯¿ëÇÏ´Ù. ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â µµÁ¤ÀÌ ´úµÈ Çö¹Ì¡¤Åë¹Ð¡¤º¸¸® µî Àü±¹, Äᡤä¼ÒÀÇ Áٱ⠺ÎÀ§, °úÀÏÀÇ ²®Áú ºÎÀ§¿¡ ¸¹´Ù. Àâ°î¹äÀ» Áñ°Ü ¸Ô°í °úÀÏÀº ²®Áú° ¸ÔÀ¸¶ó°í ±ÇÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ·¡¼´Ù. ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â °¨±Ö¡¤»ç°ú µî °úÀÏ, Äᡤ±Í¸®¡¤º¸¸®¡¤ÇØÁ¶·ù¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº ÀÌ¹Ì °úÀ× »óÅ´Ù. °³º° ¾Æ¹Ì³ë»ê(´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¹°Áú) ¼öÁØ¿¡¼ º¸¸é ºÎÁ·ÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ´õ·¯ ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ±¹¹ÎÀº µ¿¹°¼º ½ÄÇ°º¸´Ù ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÁÖ½ÄÀÎ ½Ò µî ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿£ ¶óÀ̽Å(¸®½Å)¡¤Æ®·¹¿À´Ñ¡¤Æ®¸³ÅäÆÇ µî Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. 9Á¾ÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸ðµÎ Àû´ç·® ÀÖ¾î¾ß ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ´Ü Çϳª¶óµµ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ÀûÀ¸¸é ´Ù¸¥ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÃæºÐÇصµ Áú ³·Àº ´Ü¹éÁú·Î °£ÁֵȴÙ.
¡ãÁ¦°ø : ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü °ø½Ä ºí·Î±×(http://blog.daum.net/nhicblog/3931)
(ÁÖ)ÇÔ¾ç»êûÅõµ¥ÀÌ / °æ³² ÇԾ籺 ÇÔ¾çÀ¾ ¿î¸²±æ13, 102-502(»êûÁö»ç: »êû±º,À¾ ¿Á»ê¸® 450-6, 1Ãþ) / Á¦º¸ ¹× ±¤°í 055)963-5104(»êû: 010-3831-4744) / Æѽº 0504-433-6962 / ÀÎÅͳݽŹ® µî·Ï¹øÈ£ °æ³² ¾Æ02396 / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 269-86-01223 / µî·Ï.¹ßÇ࿬¿ùÀÏ 2018.11.16 / ¹ßÇàÀÎ ¹Úö.Çѵ¿Ãá / ÆíÁýÀÎ ³ë½Â¿ø / û¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ Çѵ¿Ãá / Copyright by hytoday.kr All rights reserved. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö / E-mail: hytoday8787@hanmail.net